Издавна известно, что правильный сон – это залог хорошего самочувствия и отличного настроения. Постоянные недосыпания и бессонница становятся причинами ослабленного иммунитета, пониженной работоспособности и характеризуется наличием плохого настроения. Бессонница — это изменение самого процесса сна, которое является следствием непродолжительного или плохого сна. Проявлениями нарушения сна может также стать беспокойный сон, прерванный сон с постоянными высыпаниями, а также невозможность быстро заснуть. Это симптомы одной проблемы. Вторая проблема это само восприятие сна. В принципе качественный сон человек воспринимает как некачественный. Это тоже симптом нарушения сна. По статистике, распространенная причина бессонницы — стрессовые ситуации. Более подробную информацию о причинах бессонницы можно найти на сайте https://super-pharma.ru/bolezni/.
Главное правило улучшения сна придерживаться определенных правил. Ведь главная причина бессонницы – это банальный сбой процесса сна. Это свойственно подросткам, которые ночью проводят много времени в телефоне, а утром с трудом могут проснуться. Также характерно и для пенсионеров без определенного графика дня, так как они могут часто спать днем, а с наступлением ночи плохо засыпают. Поэтому главное правило борьбы с бессонницей – контроль режима сна.
Рекомендации для хорошего сна:
- старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, это будет способствовать формированию определенной привычки расслабления мозга к определенному времени;
- сон должен быть максимально комфортным, не должно быть отвлекающих факторов, например посторонние звуки, яркое освещение, неудобная постель;
- перед сном старайтесь избегать умственной и физической активности. Не рекомендуется засыпать под телевизор или читать литературу лежа в кровати;
- придумайте особый ежедневный ритуал перед сном. Это может быть чашка горячего травяного чая, который поможет расслабиться перед сном.
Способы лечения бессонницы:
- психологические приемы, во время которых используются различные техники психологии, где человеку объясняют, в каких моментах он ведет себя правильно, а в каких нет;
- снотворное, которое следует подбирать исходя из индивидуальных особенностей.
