Катаракта — это заболевание, которое связано с помутнением хрусталика глаза и может привести к ухудшению зрения. Хотя физические упражнения для глаз не могут излечить катаракту, гимнастика для глаз может помочь улучшить общее состояние глаз, расслабить их и уменьшить усталость. Важно отметить, что при наличии катаракты следует обязательно консультироваться с врачом-офтальмологом для обсуждения лечения и возможных хирургических вмешательств.
Вот несколько эффективных упражнений для глаз, которые могут быть полезны:
1. Упражнение «Пальминг»
- Сядьте удобно и закройте глаза.
- Разогрейте ладони, потирая их друг о друга, а затем накройте глаза согретыми ладонями.
- Держите ладони на глазах, не нажимая на них, и дышите глубоко в течение 1-2 минут.
- Это упражнение помогает расслабить глаза и уменьшить напряжение.
2. Смена фокуса
- Найдите объект, находящийся на расстоянии (например, окно) и рассматривайте его в течение 10 секунд.
- Затем переведите взгляд на объект, находящийся гораздо ближе (например, что-то на столе, примерно в 20 см от вас), также рассматривая его на протяжении 10 секунд.
- Повторите это упражнение 5-10 раз. Это помогает тренировать мышцы, ответственные за фокусировку.
3. Вращение глаз
- Сидя прямо, закройте глаза на мгновение.
- Откройте их и медленно поворачивайте глазные яблоки сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
- Выполняйте вращения 5-10 раз в каждую сторону.
4. Глазные «квадраты»
- Представьте себе квадрат перед собой.
- Перемещайте глаза по углам квадрата: вверх-вправо, вниз-вправо, вниз-влево, вверх-влево.
- Повторите несколько раз, а затем сделайте то же самое, но в обратном порядке.
5. Упражнение с пальцем
- Протяните палец вперед на уровне глаз и сфокусируйтесь на нем.
- Постепенно отдаляйте палец от лица, не теряя фокуса, затем снова приблизьте его к себе.
- Повторите упражнение несколько раз.
6. Морганы и закрытие глаз
- Сильно моргните 10 раз, а затем закройте глаза и расслабьтесь на 10 секунд.
- Повторите, чтобы увеличить увлажненность глаз и снять напряжение.
7. Зрение на дальние расстояния
- Каждый час отводите взгляд от компьютера или других близких объектов.
- Смотрите в окно на объекты, находящиеся на расстоянии, на 20 секунд, чтобы дать глазам отдых от близкой работы.
Общие рекомендации:
- Регулярные перерывы: если вы долго работаете за компьютером, делайте перерывы каждые 20-30 минут, чтобы взглянуть на что-то удаленное.
- Поддержание общего здоровья: сбалансированное питание, адекватное количество жидкости, физическая активность и соблюдение режима сна также могут способствовать улучшению состояния глаз.
Важно помнить, что эти упражнения могут помочь в поддержании здоровья глаз, но не являются способом лечения катаракты. Обязательно обращайтесь к специалисту для получения профессиональной помощи и советов по лечению данного состояния.
