Ежедневный самоанализ позволит вам избежать срыва: эмоционального, алкогольного и наркотического. Анализируя свое физическое, эмоциональное и духовное состояние, используйте признаки срыва, перечисленные ниже, остановите срыв.
- Я начинаю сомневаться в своей способности оставаться трезвым.
- Я начинаю вспоминать употребление в форме позитива, смаковать употребление.
- Я решительно уверяю себя, что никогда не буду пить снова.
- Я не считаю соблюдение границ как важный факт программы.
- Я пытаюсь экспериментировать нарушение границ, думая, что уже могу иногда нарушать их.
- Я решаю, что не пить – это все, что мне надо.
- Я пытаюсь навязывать трезвость другим.
- Я акцентирую внимание на вещах, связанных с веществом употребления (реклама, наглядное употребление другими, изучение названий, состава вещества)
- Я не пытаюсь отслеживать эмоциональное перенапряжение – будь то всплеск – позитив либо негатив.
- Искусственно ищу ситуации, вызывающие особенно сильные чувства, на которых было основано употребление (зависаю в этих чувствах).
- Я становлюсь слишком уверенным в своем выздоровлении.
- Я избегаю говорить о своих проблемах и выздоровлении.
- Я начинаю вести себя компульсивно (с головой ухожу в работу, замыкаюсь в себе…).
- Я начинаю избегать общества.
- Я ощущаю душевную пустоту и остро ощущаю желание ее заполнить, но не могу понять чем.
- Я ищу замену употреблению, чтобы получить удовлетворение – прошлое состояние.
- У меня появляется подавленное состояние, неудовлетворенность.
- Я начинаю строить нереальные и бессистемные планы.
- Я живу «там и тогда».
- Я часто оправдываю какие-либо мои действия, поступки (начинаю оправдываться).
- Мои проблемы кажутся мне неразрешимыми.
- Я слишком углубляюсь в самокопание.
- Меня начинают раздражать друзья и родственники.
- Я начинаю обвинять в своих трудностях людей, места, вещи, обстоятельства.
- Режим сна нарушается (сплю слишком много или недосыпаю).
- Постепенно сбиваюсь с привычного распорядка дня.
- Появляются периоды глубокой депрессии.
- Нерегулярно посещаю амбулаторную программу и группы психологической поддержки.
- Появляется чувство «наплевать на все».
- Мной овладевает стремление к деньгам, сексу, власти.
- Демонстративно отказываюсь от помощи.
- Прихожу к убеждению, что выпивка не может сделать мою жизнь хуже, чем она есть.
- Появляются мысли, что я могу пить «как все».
- Я начинаю сознательно лгать.
- Чаще пытаюсь заниматься самолечением разными лекарствами.
- Появляется беспричинная раздражительность.
- Перестаю посещать личную терапию.
- Полон одиночества, разочарования, мной все чаще овладевают приступы гнева и напряженности.
- Начинаю посещать «пьющих» приятелей и места, где выпивают.
- Убеждаю себя, что вылечился.
- Пытаюсь резко и быстро изменить свою жизнь.
- Начинаю чувствовать страх и ужас.
- Я никому честно не рассказываю про свое состояние.
Итог: Я теряю контроль